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쓸모있는 심리학

힘들 때 동기부여를 촉진하는 자기결정이론

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사람들을 움직이는 원인에는 무엇이 있는지 자기 결정이론을 통해 알아봅니다.

많은 사람들이 자신이 처한 환경에 따라서 굴복할 수밖에 없다고 말합니다. 하지만 오늘 알아볼 자기 결정이론을 잘 이해한다면 어떤 환경에서도 사람들이 움직일 힘을 만들 수 있습니다. 환경은 결코 사람들의 의지를 이기지 못할 것입니다. 그렇다면 자기 결정이론이 무엇인지에 대해서 알아봅시다.

 

자기 결정이론이 뭔데?

자기 결정이론은 심리학에서 인간의 동기부여와 성격 발달을 이해하기 위한 중요한 이론입니다. 리처드 라이언과 에드워드 대치에 의해 개발된 이 이론은 사람들이 활동을 추구하는 내재적 및 외재적 동기를 구분합니다. 그리고 자율성(스스로 결정하는 능력), 유능감(효과적으로 활동을 수행하는 능력), 그리고 관계성(타인과의 소속감과 연결성)이라는 세 가지 기본적인 심리적 욕구를 충족시킬 때, 사람들이 가장 활동적이고 건강한 상태에 이르게 된다고 주장합니다. 

 

내재적/외재적 동기와 자율성, 유능감, 관계성의 연결

자율성과 동기:

  • 내재적 동기: 자율성이 높은 환경에서 개인은 자신의 관심사, 호기심, 즐거움 등에 따라 활동하게 합니다.
  • 외재적 동기: 자율성이 제한된 환경에서는 보상이나 처벌(외재적)이 동기부여의 주요 요소가 될 수 있습니다. 이 경우, 활동은 외부적 압력이나 요구에 의해 주도됩니다.

유능감과 동기:

  • 내재적 동기: 유능감을 느끼는 환경에서는 개인이 자신의 능력과 효과성을 인식하고, 성취감을 느낍니다. 이러한 성취감은 개인이 활동에 더 몰입하고, 내재적으로 동기부여되게 합니다.
  • 외재적 동기: 유능감이 외부적 평가나 비교에 의해 좌우되는 경우, 개인은 외부적 인정이나 보상을 얻기 위해 활동할 수 있습니다. 이는 외재적 동기부여로 이어질 수 있으나, 내재적 동기에 비해 지속성이나 만족도가 낮을 수 있습니다.

관계성과 동기:

  • 내재적 동기: 긍정적이고 의미 있는 인간관계는 개인이 자신이 속한 집단이나 커뮤니티에 기여하고자 하는 내재적 욕구를 증진시킵니다. 소속감과 인정을 통해 개인은 자신의 행동이 중요하고 가치 있다고 느끼며, 이는 내재적으로 동기부여되는 행동으로 이어집니다.
  • 외재적 동기: 반면, 관계성이 외부적 승인이나 사회적 지위와 연결되는 경우, 개인은 사회적 인정이나 소속을 얻기 위해 활동할 수 있습니다. 이러한 외재적 압력은 동기부여를 증진시킬 수 있으나, 이는 종종 조건부이며 내재적 동기만큼의 긍정적인 효과를 보장하지는 않습니다.

그래서 뭐가 중요한 건데? (핵심요약)

일반적으로 연구들은 내재적 동기가 장기적으로 더 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타냅니다. 내재적 동기는 개인이 활동 자체에서 오는 즐거움, 만족, 또는 개인적 가치와 일치함을 바탕으로 행동하는 것입니다. 이는 일반적으로 더 높은 참여도, 지속성, 그리고 만족도와 관련이 있습니다.

반면, 외재적 동기는 외부적 보상이나 처벌을 피하기 위해 행동하는 것으로, 이는 종종 단기적인 목표 달성에는 효과적일 수 있지만, 장기적으로는 몇 가지 단점이 있을 수 있습니다. 예를 들어 지속성 부족, 품질보다는 양에 초점을 맞추는 것이 있습니다. 

 

다만, 외재적 동기도 특정 상황에서는 유용할 수 있습니다. 내재적 동기를 부여하기 어려운 상황에서는(주로 사업이나 관계의 초기 단계) 외재적 동기(보상, 벌)를 통해서 도움을 줄 수 있습니다. 우리가 어떤 모임에 처음 나갔을 때 가벼운 게임을 통해서 아이스 브레이킹을 하는 것도 대표적인 예시입니다.

 

결국,가장 효과적인 동기부여 전략은 개인의 욕구, 활동의 성격, 그리고 상황에 따라 달라질 수 있으며, 내재적 동기와 외재적 동기의 균형을 잘 맞추는 것이 중요합니다.

 

마무리하며

우리는 살아가면서 스스로 동기부여가 되어서 하는 일이 얼마나 있을까요? "즐겁다, 재밌다, 행복하다"라는 감정을 느끼면서 살아가기 참 힘든 세상입니다. 제가 저에게 내재적 동기부여를 하는 팁을 하나 드리자면 마인드를 바꾸는 방법입니다. 예를 들어 원래는 하기 싫었던 일을 반드시 해야 하는 것이라면, 마치 그 일이 제 인생을 바꿀 한 가지 소중한 경험이라고 생각해 보는 겁니다. 모두 성공하지는 않았지만, 대부분은 동기 부여를 하는 데 도움이 되었던 것 같습니다. 

 

이만 글을 마칩니다. 오늘도 스스로 무엇을 하고 싶은 지 생각해 보는 하루 보내세요. 

 

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